瀬戸市のランニング膝・ジャンパー膝｜膝の外側・お皿の下の痛み｜きのき接骨院
きのき接骨院ランニング膝（腸脛靱帯炎）とは？主な症状と原因
ランニング膝とは、ランニングなどで膝に繰り返し負担がかかることで生じる障害の呼び方です。
ランニングによる膝の痛みにはさまざまな原因がありますが、このページでは代表的なものの一つである「腸脛靱帯炎（ちょうけいじんたいえん）」についてご紹介します。
腸脛靱帯とは、太ももの外側を通り、膝の外側付近まで続く帯状の組織です。
ランニングなどで膝の曲げ伸ばしを繰り返すことにより、腸脛靱帯と周囲の組織に負担がかかり、膝の外側に痛みが現れることがあります。
主な症状には、走っていると膝の外側が痛む、走る距離が長くなると痛みが強くなる、階段の下りで膝の外側が痛むなどがあります。
マラソンやジョギング、陸上競技などでみられることがあり、練習量の急激な増加や十分な休養が取れていないことなどが関係する場合があります。
ただし、ランニング中の膝の外側の痛みがすべて腸脛靱帯炎によるものとは限りません。半月板損傷や靱帯の障害など、別の原因が関係している場合もあります。
瀬戸市のきのき接骨院では、痛みが出たきっかけやランニングの状況、膝や股関節の動きなどを確認し、体の状態に合わせた対応を検討しています。
ランニング膝の主な症状や原因について、以下の画像で分かりやすくご紹介します。
ジャンパー膝（膝蓋腱症）とは？主な症状と原因
ジャンパー膝とは、ジャンプや着地、ダッシュなどの動作によって膝の前側に繰り返し負担がかかり、痛みが生じるスポーツ障害の一つです。
代表的なものに「膝蓋腱症（しつがいけんしょう）」があり、膝のお皿である膝蓋骨と、すねの骨をつなぐ膝蓋腱に痛みが生じます。
従来は「膝蓋腱炎」と呼ばれることもありましたが、長引く症状には腱の組織の変化などが関係している場合があり、必ずしも炎症だけが原因ではありません。
主な症状には、ジャンプや着地で膝のお皿の下が痛む、ダッシュや階段の上り下りで痛む、膝蓋腱の周囲を押すと痛いなどがあります。
特にバスケットボール、バレーボール、陸上競技、サッカーなど、ジャンプやダッシュを繰り返すスポーツでみられます。
急激な練習量の増加や繰り返しの負担などが関係することがありますが、痛みの原因を筋肉の硬さだけで説明することはできません。
また、成長期の子どもでは、オスグッド病などによって膝のお皿の下に痛みが生じる場合もあります。
瀬戸市のきのき接骨院では、膝の痛みが出る動作やスポーツ活動での負担、太ももや股関節まわりの状態などを確認し、施術の適否を判断しています。
ジャンパー膝の主な症状や原因について、以下の画像で分かりやすくご紹介します。
ランニング膝とジャンパー膝の違い
ランニング膝とジャンパー膝は、どちらもスポーツによる繰り返しの負担が関係する膝の障害ですが、主に痛みが現れる場所や関係する組織が異なります。
ランニング膝の代表例である腸脛靱帯炎では、主に膝の外側に痛みが現れます。
一方、ジャンパー膝の代表例である膝蓋腱症では、膝のお皿の下側や膝蓋腱の周囲に痛みが現れることが特徴です。
ランニング膝は長距離走やジョギングなどでみられやすく、ジャンパー膝はジャンプや着地を繰り返す競技でみられることがあります。
ただし、ランニング膝という言葉が膝蓋大腿部の痛みなどを含めて広く使われることもあり、必ずしも腸脛靱帯炎だけを指すわけではありません。
また、ジャンパー膝でもランニング中に痛みが現れる場合があります。
痛みの場所や競技の種類だけで病気を特定することはできないため、症状が続く場合は整形外科で原因を確認することが大切です。
ランニング膝・ジャンパー膝が起こる主な原因
ランニング膝やジャンパー膝には、練習量や運動強度、体の状態など、複数の要因が関係していると考えられています。
特に次のような状況では、膝への負担が大きくなる場合があります。
・ランニングの距離やスピードを急に増やした
・ジャンプやダッシュの練習量が増えた
・練習と練習の間に十分な休養を取れていない
・坂道や硬い路面での練習が増えた
・疲労が残った状態で練習を続けている
・筋力や体の状態に対して運動負荷が大きい
また、股関節や足首の動き、太ももやお尻まわりの筋力、スポーツでの体の使い方などが関係する場合もあります。
ただし、姿勢やフォームに特徴があるからといって、それが必ず痛みの原因になるとは限りません。
膝の痛みを考える際には、筋肉の硬さや体のバランスだけでなく、練習量の変化や休養の取り方なども含めて確認することが重要です。
ランニング膝・ジャンパー膝でもスポーツを続けていいの？
ランニング膝やジャンパー膝によって膝に痛みがある場合は、痛みを我慢して練習を続けないことが大切です。
特に、走るたびに膝の外側が痛む場合や、ジャンプ・着地をすると膝のお皿の下が痛む場合には、運動量や練習内容を見直す必要があります。
ただし、すべての方が長期間スポーツを完全に中止しなければならないわけではありません。
腸脛靱帯炎では、痛みを引き起こすランニングなどの負担を減らし、症状に応じて股関節まわりの筋力トレーニングなどを取り入れる場合があります。
一方、膝蓋腱症では、医療機関で状態を確認したうえで、膝蓋腱にかかる負荷を段階的に調整する運動療法が検討されます。
ただし、ジャンパー膝だからといって、痛みがある状態ですぐにスクワットやジャンプを繰り返せばよいわけではありません。
運動中や翌日の痛み、腫れ、歩行時の状態などを確認しながら、無理のない範囲で運動負荷を調整することが重要です。
痛みが強い場合や日常生活にも支障がある場合は、スポーツを一時的に中止し、整形外科で原因を確認しましょう。
競技復帰までの期間には個人差があり、一律に何週間で復帰できると判断することはできません。
ランニング膝・ジャンパー膝の診断と治療方法
ランニング膝やジャンパー膝の診断は、主に整形外科やスポーツ整形外科で行われます。
診察では、痛みが出る場所や症状の経過、膝の動き、スポーツでの負担などを確認します。
また、半月板損傷や靱帯損傷など、ほかの病気やケガが疑われる場合には、必要に応じてレントゲン、超音波検査、MRIなどが行われることもあります。
治療では、痛みを引き起こす運動の調整や、症状に応じた運動療法などが中心となります。
腸脛靱帯炎では、ランニングによる負担を見直し、必要に応じて股関節や下肢の筋力トレーニングなどが検討されます。
膝蓋腱症では、太ももの筋肉を使う運動などで腱への負荷を段階的に調整し、競技動作へ戻していく方法が検討されます。
症状によっては薬物療法などを組み合わせる場合もありますが、すべての方に同じ治療が適しているわけではありません。
スポーツ復帰については、痛みや筋力、運動時の状態などを確認しながら、医師の治療方針に沿って進めることが大切です。
ランニング膝・ジャンパー膝が気になる方の日常生活での注意点
ランニング膝やジャンパー膝によって痛みがある場合は、日常生活でも膝への負担を調整することが大切です。
特に階段の上り下り、深くしゃがむ動作、長時間の歩行などで痛みが強くなる場合があります。
痛みがある時期には、無理に動作を繰り返したり、強いストレッチを行ったりすることを控えましょう。
また、ランニングをしている方は、練習量や走る路面、シューズの状態などを見直すことも大切です。
ジャンパー膝では、太ももの筋肉を使う運動が取り入れられる場合もありますが、適切な負荷は症状によって異なります。
運動後に痛みがある場合には、タオルなどで包んだ保冷剤を用いて短時間冷やすことが、痛みへの対処として役立つ場合があります。
ただし、冷やすことだけで腱の障害が治るわけではありません。
症状に合った運動やセルフケアについては、医師やリハビリテーション専門職などに相談しながら取り組みましょう。
きのき接骨院のランニング膝・ジャンパー膝への対応
瀬戸市のきのき接骨院では、ランニングやジャンプなどによる膝の痛み、太ももまわりの筋肉の張り、体の動かしにくさなどについて、お身体の状態を確認しています。
まず、痛みが出始めた時期やきっかけ、スポーツの種類、練習時間や頻度、最近の練習量の変化などを詳しくお聞きします。
膝の痛みが現れる場所や動作、太ももまわりの筋肉の状態、股関節や足首の動きなどを確認し、接骨院での施術が適切かどうかを判断します。
ランニング膝やジャンパー膝にはさまざまな原因が考えられるため、筋肉の硬さだけが原因と判断することはありません。
半月板や靱帯、膝蓋腱などの損傷が疑われる場合や、痛み・腫れが強い場合には、整形外科での診察をご案内しています。
すでに医療機関で診断を受けている方については、医師の治療方針や運動制限などを確認し、対応可能な範囲で施術をご提案しています。
当院では、柔道整復師（国家資格）が問診から施術まで一貫して対応しています。
膝の状態だけでなく、スポーツでの負担や体の動きにも目を向けながら、安全性に配慮して対応しています。
ランニング膝・ジャンパー膝と筋膜リリース・MSMメソッド
きのき接骨院では、専用機器「メディセル」を使用した筋膜リリースと、体の動きや安定性に着目したMSMメソッドを行っています。
筋膜リリースでは、皮膚を吸引する方法を用いながら、筋肉の張りや体の動かしにくさなどについて、体の状態に合わせた施術を検討します。
また、MSMメソッドでは、関節の動き（Mobility）、体を支える安定性（Stability）、体の使い方（Movement）の3つの視点から体の状態を確認します。
ランニングやジャンプでは、膝だけでなく股関節や足首、体幹なども動作に関係しています。
そのため、必要に応じて太ももやお尻まわりの筋肉の状態、股関節や足首の動き、スポーツ時の体の使い方などを確認します。
ただし、筋膜リリースやMSMメソッドによって、傷んだ膝蓋腱の組織が直接修復されたり、腸脛靱帯炎や膝蓋腱症が必ず改善したりするという効果が確立されているわけではありません。
痛みが強い場合や組織の損傷が疑われる場合には、患部への無理な刺激を避け、整形外科での診察や治療を優先します。
当院では、医師の治療方針や体の状態を確認しながら、対応可能な範囲で施術や体の動かし方についてご提案しています。
きのき接骨院の筋膜リリースやMSMメソッド、スポーツ施術について詳しく知りたい方は、以下のページもご覧ください。
ランニング膝・ジャンパー膝と関連する膝のスポーツ障害
スポーツ中に起こる膝の痛みには、ランニング膝やジャンパー膝以外にもさまざまな原因があります。
例えば、鵞足炎では膝の内側から少し下に痛みが現れることがあります。
また、オスグッド病は成長期の子どもに多くみられるスポーツ障害で、膝のお皿の下にある脛骨粗面という部分に痛みが生じます。
ジャンパー膝とオスグッド病は、どちらも膝の前側に痛みが現れるため、症状だけで区別することが難しい場合があります。
さらに、ランニングによる繰り返しの負担では、膝だけでなく、すねに痛みが生じるシンスプリントなどの障害も起こることがあります。
スポーツ中の痛みは、現れる場所や原因となる組織によって適切な対応が異なります。
痛みが続いている場合は、自己判断で練習を続けず、整形外科で原因を確認することが大切です。
膝やすねのスポーツ障害について詳しく知りたい方は、以下のページもご覧ください。
膝の痛みで整形外科への受診が必要な場合
ランニングやジャンプで生じる膝の痛みは、腸脛靱帯炎や膝蓋腱症以外にも、半月板損傷や靱帯損傷、骨の障害などによって起こる場合があります。
次のような症状がある場合は、整形外科やスポーツ整形外科で診察を受けましょう。
・ランニング中に膝の痛みが繰り返し現れる
・ジャンプや着地をすると膝が痛む
・運動量を減らしても痛みが続く
・膝の痛みが以前より強くなっている
・階段の上り下りや歩行時にも痛む
・膝の引っかかりや不安定感がある
特に、次のような症状がある場合は、速やかに医療機関で診察を受ける必要があります。
・転倒や接触の後から膝に強い痛みがある
・ジャンプや着地の際に突然強い痛みが生じた
・膝が急に大きく腫れた
・体重をかけて歩くことが難しい
・膝を自力で伸ばせなくなった
・膝が赤く腫れて熱を持ち、発熱も伴っている
特に突然の強い痛みとともに膝を伸ばせなくなった場合は、膝蓋腱の断裂などが疑われることもあります。
また、膝が赤く腫れて熱を持ち、発熱を伴う場合には、感染症などが隠れている可能性があります。
このような場合は運動や施術を行わず、速やかに医療機関で診察を受けてください。
ランニング膝やジャンパー膝だと自己判断せず、痛みが続く場合や症状が強い場合には、適切な診断を受けることが大切です。
瀬戸市でランニング膝・ジャンパー膝にお悩みの方へ
ランニングをすると膝の外側が痛む、ジャンプや着地をすると膝のお皿の下が痛い、スポーツの練習後に膝の違和感が残るなどのお悩みはありませんか？
ランニング膝やジャンパー膝には、運動による繰り返しの負担など、さまざまな要因が関係している場合があります。
痛みを我慢してスポーツを続けず、体の状態や練習内容を確認することが大切です。
愛知県瀬戸市共栄通にあるきのき接骨院では、膝まわりの痛みや太ももの筋肉の張り、体の動かしにくさなどについて、体の状態を確認しています。
当院では、柔道整復師（国家資格）が問診から施術まで一貫して対応しています。
膝の痛みが出る動作や筋肉の状態、股関節・足首の動き、スポーツでの負担などを確認し、接骨院での施術が適切かどうかを判断します。
半月板や靱帯、腱などの損傷が疑われる場合には、整形外科での診察をご案内しています。
また、すでに医療機関で診断を受けている方については、医師の治療方針や練習制限などを確認し、対応可能な範囲で筋膜リリースやMSMメソッドなどをご提案しています。
瀬戸市や近隣地域でランニング膝・ジャンパー膝など、スポーツによる膝のお悩みがある方は、きのき接骨院へお気軽にご相談ください。
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